Разбира се. Ето примерна 30-дневна програма за упражнения след смяна на колянна става, подходяща за пациенти с нормално следоперативно възстановяване. Ако вашият ортопед или физиотерапевт е дал различни указания, следвайте тях.

Програма за първите 30 дни

Седмица 1 (ден 1–7)

3–5 пъти дневно

Упражнение	Повторения
Помпане на глезена	20–30
Стягане на бедрения мускул	10 × задържане 5–10 сек
Стягане на седалището	10 × задържане 5 сек
Плъзгане на петата	10–15
Повдигане на изпънат крак (ако е възможно)	10
Раздвижване на капачката (само ако е разрешено)	1–2 минути

Ходене: 5–10 минути, 3–4 пъти дневно с проходилка или патерици.

Седмица 2 (ден 8–14)

3 пъти дневно

Упражнение	Серии × Повторения
Помпане на глезена	20
Стягане на квадрицепса	2 × 10
Плъзгане на петата	2 × 10
Повдигане на изпънат крак	2 × 10
Разгъване на коляното в седеж	2 × 10
Сгъване на коляното в седеж	2 × 10
Пренасяне на тежестта в стоеж	2 × 10

Цел: сгъване на коляното около 90°.

Ходене: 10–15 минути, 2–3 пъти дневно.

Седмица 3 (ден 15–21)

2–3 пъти дневно

Добавете:

Упражнение	Серии × Повторения
Повдигане на пръсти	2 × 15
Повдигане на пети	2 × 15
Полуклек до 30–45°	2 × 10
Отвеждане на крака встрани	2 × 10
Изнасяне на крака назад	2 × 10
Стъпване на ниско стъпало (10–15 см)	2 × 10

Ходене: 15–20 минути.

Седмица 4 (ден 22–30)

2 пъти дневно

Упражнение	Серии × Повторения
Всички упражнения от предходните седмици	2–3 серии
Полуклек	15
Стъпване на стъпало	15
Баланс на оперирания крак (с опора)	20–30 сек × 5
Колоездене на велоергометър*	10–15 минути

* Само ако коляното се сгъва достатъчно и лекуващият екип е разрешил.

Всекидневно разтягане

Изпъване на коляното – 5 минути.
Сгъване на коляното – 10 повторения.
Раздвижване на глезена – 20 повторения.

След всяка тренировка

Лед върху коляното за 15–20 минути.
Повдигнете крака над нивото на сърцето за 20–30 минути, ако има оток.
Почивайте достатъчно между тренировките.

Цели до края на първия месец

✅ Пълно или почти пълно изпъване на коляното.
✅ Сгъване 100–110° (или според указанията на хирурга).
✅ Ходене с бастун или без помощно средство, ако е безопасно.
✅ По-малка болка и оток.
✅ Самостоятелно изкачване на няколко стъпала.

Кога да прекратите упражненията и да се свържете с лекар

силна, внезапна болка;
рязко увеличаване на отока;
зачервяване или изтичане на секрет от оперативната рана;
температура над 38°C;
болка и подуване в прасеца;
задух или болка в гърдите.